上期说到站桩下盘是拱桥结构，“如坐高凳”稳固轻松，两腿就是两条“凳腿”由大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚组成，“凳腿”的作用就是如何才能站得轻松省力和持久自然。
有人就说“凳腿”应该成一条直线最省力，但是经过长期的进化，人的腿部作用不仅仅是站立，还有行走蹲起跑跳等作用，直线站立（如站军姿立正时）非常容易疲劳，肌肉尤其是关节部分处于紧张状况，气血流动也不畅，说明绷直腿部的站立是耗能而非省力，不适合站桩锻炼。因此我们可以把“凳腿”的问题归纳为：什么样的腿部组合最优？各部分的作用发挥得最好？
还得是中国传统的养生智慧，桩法中要求“曲中直”膝盖微曲不超足尖，腿的各部位的作用发挥充分，组合形成富有弹性的“腿弓”结构（图1），巧妙的应用拱桥原理合理把重量分配到腿部不同部位，“腿弓”结构最优，受力感更少，站桩就更轻松省力、持久自然。
“腿弓”的第一个重点就是膝盖，大家都知道膝盖是腿部最脆弱的组件，运动中最容易受伤的就是它，有研究表明膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力(双足着地)为体重的0.43倍，而深蹲可达8倍（图2）。桩法要求的曲中直就是膝盖微曲圆通（图3），将锐角的力线转化为钝角，化解大腿与小腿相交给膝盖带来的力量，所以站桩膝盖弯曲角度不宜过大，不超足尖，实修训练中个人感觉膝盖垂直线落在足中心点至脚趾之间较合适。
“腿弓”结构形成后，关键就是要怎样做才能发挥其弓形结构的作用，实现提膝化劲、力沉足底。提膝是“腿弓”独特的要领，简单讲是膝盖以上的大腿肌肉（图4，也是腿部最强壮的肌肉）有向上的发力意识，膝盖以下的小腿肌肉有向下的发力意识，其实质是应用拱桥原理的力走圆弧，用膝盖周边肌肉化解集中在膝盖的交叉力，减轻膝盖髌骨的压力，各部位作用得到充分发挥保持 “腿弓”的弹性，能够有效的把重量从大腿传导到足底（图1）。
提膝化劲、力沉足底做到位了，是感觉不到有哪个部位更紧张用力的，更不会有严重的局部疼痛（如膝盖疼痛），而是会体会到 “腿弓”结构的整体效应，力量在一呼一吸中的流动，站得轻松省力和持久自然，标志着 “调身”中的下盘部分基本完成，站桩时间的的话因人而异，青壮年、身体条件较好者以每次1小时为线，高手另算。
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#站桩##如何站桩不累#
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图1、腿弓结构与力量传导
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图2、膝盖负荷
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图3、圆通气顺
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图4、腿部肌肉
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